Välj rätt sportdryck på vandringen

När det kommer till att hålla sig välhydrerad, särskilt under fysisk aktivitet eller i varma klimat, dyker ofta termerna isotonisk, hypotonisk och hypertonisk upp. Men vad betyder de egentligen, och vilken sportdryck ska man välja?

Det är väl bara att dricka vanligt vatten? Eller?

Vanligt vatten är inte sportdryck eftersom det inte innehåller de salter och sockerarter som definierar isotoniska, hypotoniska eller hypertoniska drycker. Vatten är den mest grundläggande formen av hydrering och är livsnödvändigt för alla kroppens funktioner. Det hjälper till att reglera kroppstemperaturen, transporterar näringsämnen och avfall genom kroppen och bidrar till cellernas funktion. Läs mer om vätskans funktion i kroppen och riskerna med vätskeförlust.

I kontexten av fysisk aktivitet och vätskeersättning har vatten sin egen unika roll. Det är perfekt för kortvarig återhydrering under och efter lätt till måttlig träning, särskilt när svettförlusten inte är extremt hög och behovet av omedelbar energiåterfyllning är lågt. För längre eller mer intensiva träningspass, där både vätska och elektrolyter går förlorade genom svett, kan dock isotoniska drycker vara mer effektiva för att återställa balansen.

Så, medan vatten inte tekniskt sett passar in i kategorierna isotonisk, hypotonisk eller hypertonisk, är det en oumbärlig dryck för grundläggande hydrering och bör alltid vara förstahandsvalet för dagligt vätskeintag. För specifika hydreringsbehov relaterade till träning och återhämtning kan dock de andra dryckeskategorierna komma in som värdefulla komplement.

Isotoniska Drycker: en gyllene medelväg

Isotoniska drycker har samma salt- och sockerkoncentration som människokroppens egna vätskor. Detta gör dem till en allt-i-allo när det gäller återställning av vätskebalansen. De hjälper inte bara till att ersätta förlorade vätskor utan tillför också energi genom sitt sockerinnehåll.

Exempel på isotoniska drycker inkluderar de flesta sportdrycker du hittar på marknaden. Exempelvis Isostar Hydrate & Perform. De är perfekta för medelintensiv träning eller aktiviteter där du svettas mycket men fortfarande behöver energi för att hålla igång. Tänk på ett pass löpning eller en intensiv match i lagsport – här är isotoniska drycker din bästa vän.

Hypotoniska Drycker: snabbare hydrering

Hypotoniska drycker har en lägre koncentration av salt och socker jämfört med din kroppsvätska. Resultatet? De tas upp snabbare av kroppen, vilket gör dem idealiska för snabb återställning av vätskebalansen.

De är perfekta att dricka när du behöver återställa vätskenivåerna snabbt, utan att nödvändigtvis behöva en energiboost. Tänk dig att du har tillbringat en dag ute i solen, vandrat eller utfört en aktivitet som inte är extremt krävande men som ändå får dig att svettas. Då är en hypotonisk dryck det du behöver för att snabbt komma tillbaka på banan. Den vanligaste varianten och det som blivit nästan synonymt med vätskeersättning är Resorb. På svenska marknaden finns även Toppformula som brustabletter

För den som inte tycker att brustabletter funkar så bra så finns det också pulver som man skopar upp själv i valfri mängd vatten. Ta en titt på elektrolytpulver från Better You

Gör din egen hypotoniska dryck

Alla dessa produkter kostar pengar och det kanske inte passar alla att lägga ner sina surt förvärvade sekiner på pulver och brustabletter när mänskligheten än så länge klarat sig bra ändå. Man kan faktiskt med enkelhet tillreda en egen hypotoniskt dryck som fungerar minst lika bra som det du kan köpa i butiken. Det är ju faktiskt bara salt och socker fast i snyggare förpackning och flashig reklam.

Hypertoniska Drycker: energi för långdistansare

Å andra sidan har hypertoniska drycker en högre koncentration av socker och salt än din kroppsvätska. De är designade för att ge en kraftfull energikick och används bäst efter träning för att hjälpa till med återhämtningen, eller under mycket långa och utmattande pass när energireserverna behöver fyllas på.

Eftersom de absorberas långsammare är de inte det första valet för snabb hydrering, men de är utmärkta för aktiviteter som maraton, långa cykelturer eller ultra-löpning. Efter en lång ansträngning, när du känner att du behöver fylla på både vätske- och energinivåer, kan en hypertonisk dryck göra underverk.

När ska man välja vad?

• Under träning: Isotonisk dryck för balanserad hydrering och energi.
• Efter en svettig dag eller lättare aktivitet: Hypotonisk dryck för snabb vätskeåterställning.
• Efter eller under långa, utmattande pass: Hypertonisk dryck för att maxa energidepåerna.

Att förstå skillnaden mellan dessa drycker och när man ska använda dem kan göra en stor skillnad i hur du presterar och återhämtar dig efter olika aktiviteter. Glöm inte att lyssna på din kropp och experimentera med vad som fungerar bäst för dig i olika situationer. Så, nästa gång du når efter en dryck för att släcka din törst, vad väljer du?

FAQ: Allt om Isotoniska, Hypotoniska och Hypertoniska Drycker

1. Vad är en isotonisk dryck?
En isotonisk dryck har samma koncentration av salt och socker som kroppens egna vätskor. De är utmärkta för att snabbt ersätta förlorade vätskor och ge en energiboost under eller efter medelintensiv träning.

2. När är det bäst att dricka en hypotonisk dryck?
Hypotoniska drycker, med lägre salt- och sockerkoncentration än kroppsvätskor, är idealiska för snabb återhydrering utan ett stort behov av extra energi. De passar perfekt efter lättare aktiviteter eller på en varm dag för snabb vätskeåterställning.

3. Vad används hypertoniska drycker till?
Hypertoniska drycker har en högre koncentration av salt och socker och är designade för att ge en energikick. De är bäst lämpade för återhämtning efter intensiv träning eller under långa uthållighetspass, som maratonlöpning, där kroppens energireserver behöver fyllas på.

4. Kan jag dricka isotoniska drycker varje dag?
Även om isotoniska drycker är bra för återhydrering under träning, innehåller de ofta tillsatt socker och bör därför konsumeras med måtta. För daglig hydrering är vanligt vatten ett bättre val.

5. Hur vet jag vilken typ av dryck jag behöver?
Valet beror på din aktivitetsnivå och behov. Om du behöver snabb vätskeåterställning utan extra energi, välj en hypotonisk dryck. För balanserad återhydrering och energi under aktivitet, välj en isotonisk dryck. För energipåfyllning under eller efter långa uthållighetsaktiviteter, är en hypertonisk dryck att föredra.

6. Till vilken kategori hör vanligt vatten?
Vanligt vatten anses inte vara isotoniskt, hypotoniskt eller hypertoniskt i dessa sammanhang. Det är helt enkelt ett neutralt hydreringsalternativ utan tillsatt socker eller salt, perfekt för daglig vätskeintag och lättare aktiviteter.

7. Är det möjligt att överhydrera med dessa drycker?
Ja, precis som med allt annat, är det möjligt att överdriva intaget. Att dricka för mycket av någon vätska, inklusive sportdrycker, kan leda till en obalans i kroppens elektrolytnivåer, ett tillstånd känt som hyponatremi. Lyssna på din kropp och justera ditt intag efter dina personliga behov och aktivitetsnivå.

Hoppas detta klarar upp några av dina frågor! Kom ihåg, att hålla sig hydrerad är nyckeln till god hälsa och topprestanda, men det viktigaste är att välja rätt typ av hydrering baserat på dina aktiviteter och behov.